makaron ser bialy

[...] +pestki dynii 2 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba (szkoła) 3 sniadanie chleb razowy + mięso/ryba (szkoła) 4 obiad sałatka, mięso czerwone, kasza gryczana/ ryż/ makaron 5 posiłek przedtreningowy- jajka banan 6 posiłek potreningowy- ryz brazowy/bialy+ kurak/tuna 7 kolacja ser biały, warzywa czym można omlet zastąpić- wafle ryżowe się [...]

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 [...]

[...] Posiłek 4: Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana lub Monster Mass - 100g Oliwa z oliwek – 14g Wafle ryżowe-4kromki Posiłek potreningowy 5: Ryż brązowy lub makaron-150g Pierś z kurczaka-100g Warzywa_50g Monster Mass-75gram Posiłek 6 Tuńczyk-100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Białko: 150,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: [...]

[...] ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 makaron durum/razowy, stosuj substytuty ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 [...]

[...] pełnoziarniste z szynką (4 kanapki do szkoły) Jabłko Daj jakieś tłuszcze Posiłek III:Pierś z kurczaka Ryż sałatka z warzyw j/w Posiłek IV:Polędwica wieprzowa Makaron Jaki makaron ***Trening*** Posiłek V:Ser biały z miodem Tu daj jakieś porządne węgle i białka Dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem i tam daj twaróg i jakieś tłuszcze Jak [...]

[...] z kurczaka ziemniaki warzywa herbata/woda/sok/kompot Podwieczorek: (17.00) Nie wiem poradźcie ;p Kolacja: (20.00) Makaron z serem na słodko(jak źle to nie, ale przecież makaron ma dużo węglowodanów a serek dużo białka ;p) 3 skibki chleba żytniego razowego Wędlina Tuńczyk Przed snem: (23.00) Ser biały Mleko Owoc jakiś Na razie oceńcie czy [...]

Za dużo tego boczku i orzechów w diecie, daj lepiej kurczaka\indyka lub jakąś rybe, orzechy z ostatniego posiłku wyrzuć i daj ser biały chudy/półtłusty.w posiłku po treningowym orzechy też nie za dobrze daj węglowodany(ryż/kasze/makaron) i kurczak może zostać..warzyw nie masz w ogóle w diecie dodaj też..

[...] OWSIANKA 5 lyzek lyzka oleju sezamowego lyzeczka masla orzechowego papryka II. tunczyk 140G + warzywa III. KURAK 50G FASOLKA SZP. 100G IV. piers z indyka 125G makaron pelnoziarmisty 30G TRENING V. J/W VI. SER BIALY 100G TRAN ogorek SUMA: 1671kcal B-155 T-55 W-156 Zeby na sucho nie bylo popisze Wam jakie mam odczucia od [...]

[...] lyzeczka masla orzechowego papryka II. tunczyk 140G + warzywa olej lniany lyzka III. KURAK 150G FASOLKA SZP. 100G orzechy wloskie IV. piers z indyka 125G makaron pelnoziarmisty 30G TRENING V. J/W VI. SER BIALY 100G TRAN ogorek Imienniczke witam witam Tak dokladnie Obliques tak mi zaproponowala 1800 i 1600 Z tym [...]

[...] 2 Śniadanie a) ryba+ warzywa z oliwą b) pierś z kurczaka + warzywa z oliwą 3 Obiad a) ryż + pierś z kurczaka/ryba + warzywa b) kasza + ryba/pierś z kurczaka + warzywa c) makaron + ryba/pierś z kurczaka + warzywa 4 Kolacja ryba/ser biały chudy + sałatka warzywna z oliwa (małe porcje) Rozpisane tak z grubsza bo jeszcze nie obliczałem kalorii [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Zrób sobie na śniadanie pożywną owsiankę z orzechami i rodzynkami. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna roślinna 15g/daj masło Dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g/ok Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Margaryna roślinna [...]

Śniadanie- owsianka z mlekiem drugie śniadanie- jajecznica lub omlet Obiad - ryz lub makaron z warzywami plus kurczak Podwieczorek- makaron z warzywami Kolacja - chleb pełnoziarnisty z dodatkami lub jajecznica przed snem ser biały lub tuńczyk i dodam że między posiłkami jem owoce Zmieniony przez - Daria788 w dniu 2015-05-31 20:57:03

[...] na śniadania i w posiłkach około treningowych 1. ok 2. daj jakieś białko i tłuszcze np. ryba z oliwą, ser biały pół tłusty z orzechami 3. ok ale zamień na ryż brązowy , lub makaron razowy 4. daj jakiś ryż biały, kasze z mięsem 5. dodaj do niego oliwy A jakie ustaliłeś sobie zapotrzebowanie i rozkład b t w ?? I proponował bym dać jeszcze jednek [...]

[...] 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy Wędlina drobiowa Pomidor VI posiłek Twaróg półtłusty Oliwa Oto moja dieta. Za [...]

Makaron, płatki, kasza, twaróg, jajka, mleko z tym nie ma problemu bo to zawsze w lodówce jest :] Gorzej jest z produktami białkowymi. Chociaż ser żółty i ser biały zawsze w lodówce gości, oczywiście jakieś szynki kurczacze również ;P Chyba to na początek powinno wystarczyć :)

[...] 86 87 86(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34(0) Miska w biegu chleb, ser biały pomidorówka makaron, wieprzowina szynka, mizeria jabłko, wieprzowina szynka Wczoraj ruch na zakupach w ikei, dzisiaj prace polowe a potem trasa rowerowa - 37 km.

[...] - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) - 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g PO treningu jeszcze ten makaron do carbo dodac ? :D gruuubo heh Na dodatek Oliwe z oliwek nie pije tylko polewam na salatke (salata, pomidor, szczypiorek, marchew) i wcinam do obiadu i przy posilku [...]

[...] 10 g - warzywa Posiłek 4: 14:30 - 15:00 - Ryż brazowy - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - warzywa,owoc Posiłek potreningowy 5: - makaron 150g + tuńczyk Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Ostatni posilek możesz zjeśc na godzinkeprzed snem, oliwy nie [...]

[...] z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - makaron z maki durum/razowy + ryba/mieso, ew. ser bialy, cukier to wyrzuć do kosza, i dodaj to tego posilku oliwy/oleju lnianego 6. Płatki kukurydziane/tuńczyk/śledź/parówki [...]

[...] sam nie wiem Tutaj możesz dać chlebek żytni razowy + mięsko/rybka/ser bialy + warzywa 3 100 g ryzu + 150/200 g piersi + oliwa z oliwek Zamiast ryżu może być także kasza/makaron 4 100 g kaszy/ryzu 150/200 g piersi + oliwa Ok 5 150 g twarogu 30 g sera zultego Ser zółty tutaj niepotrzebny 6 100 g twarogu + oliwa Ok Koniecznie dodaj do [...]